Vitalnost opisuje opštu sposobnost osobe da živi, raste i da se razvija.
Vitalnost takođe znači da imate energiju i da ste energičani i aktivni.
Sedite na kauču i odjednom vas obuzme bes.
Moram promenuti svoj život.
Uzimate laptop i za nekoliko sekundi najpouzdaniji izvor informacija, Google je spreman za vaše pitanje.
„Kako da se oblikujem?“
Ding!
Za manje od pola sekunde sada imate pristup preko četiri miliona rezultata, od kojih svaki daje različite nivoe zagarantovanih rezultata. Međutim, vrlo malo će zaista odgovoriti na vaše pitanje.
Nažalost, to je zato što to nije baš dobro pitanje. A kada se postave ne baš dobra pitanja, dobićete ne baš dobre odgovore:
„Uh. . .Vežbajte. i, hm, jedi bolje. Da, da, to je ono što morate učiniti. „
Koliko je to bilo korisno? (Pročitajte ovo sa vrlo teškim sarkazmom)
Niko zaista ne želi da uđe u formu. (Šta?!)
Ono što se zaista događa kada ljudi postavljaju ova ne baš dobra pitanja, jeste da prikriju dublju motivaciju. Ili, možda, još uvek nisu shvatili šta je ta dublja motivacija.
To prvo pitanje ponekad prikriva ono što se zaista krije ispod:
„Kako mogu da izgubim višak masnog tkiva da bih se ponovo mogla uklopiti u svoju seksi crvenu haljinu?“
„Šta treba da uradim da bih postao brži?“ Želim da u nečemu pobedim starijeg brata! ”
„Osećam se užasno. Želim da se osećam sjajno. ”
Vidite, vi zapravo ne želite da budete „u formi“. Ono što želite je ono za šta verujete da ćete postići kad budete u formi. Želite da živite bez bola, vitko, sportski. Želite da budete jaki kako bi mogli imati kontrolu nad svojim životom.
Dakle, pitanje zaista glasi:
„Kako mogu da živim da se osećam ispunjenije i da budem najbolje što mogu?“
Pa, verujemo da je odgovor na to pitanje jačanje i sticanje veće vitalnosti stalnim promenama načina života. Naš je čvrst stav da su mali, dosledni i namerni koraci ono što dovodi do dubokih i doživotnih rezultata.
U osnovi, želite da iskoristite sve svoje stare navike koje vam ne donose ništa, osvestite ih i bacite kroz prozor
Važno je znati zagarantovani metod NEUSPEHA: Pokušavanje da se uradi sve odjednom.
Tako je. Želite bolje navike, ali na način koji vam daje najbolje šanse za uspeh i održivost. Učinite potpuno suprotno od „pokušaja da radite sve odjednom“. Radite samo jednu stvar istovremeno i u potpunosti se fokusirajte na tu jednu stvar.
Uspostavljanje nove navike može potrajati prilično dugo, a u slučaju promene načina života može potrajati najmanje 2 nedelje. Ponekad i 4 nedelje! Upravo toliko će vam trebati da se usredsredite na SAMO JEDNU STVAR.
Krajnji cilj je da ove navike postanu zadati obrasci ponašanja. Kada se to dogodi, nikada više nećete morati da posvetite energiju onome što vam dobro ide!
Sada, bez daljeg odlaganja, evo vaših novih navika.
1: Pijte vodu za poboljšanje svoje vitalnosti
Ona je prva jer je verovatno i najvažnija.
Možete izdržati i nekoliko nedelja, a da ne jedete. Nećete biti baš srećni, ali bićete živi. Ali ako provedite nekoliko dana bez da pijete vodu, tu ulazite u mnogo opasniju zonu.
Najmanje 60% tela čini voda, bukvalno svakoj ćeliji tkiva ona je potrebna da bi funkcionisala. Ako idemo dalje, otkrićemo da mozak, srce i skeletni mišići čine 73% vode, a pluća 83% vode.
Voda čini većinu naše krvne plazme, smiruje zglobove i organe, deluje kao transporter i rastvarač u našim telima, služi kao katalizator i regulator temperature.
Na nesreću, verovatno ne pijete toliko vode koliko bi trebalo i verovatno ste u hroničnom stanju blage dehidracije.
Ako se osećate tupo, letargično, mentalno sporo ili vas boli glava, popijte čašu vode i verovatno ćete se osećati bolje.
Pokušavate da stvorite novu naviku pijenja vode. Želite da ovo bude vaš novi zadati obrazac. Kada žudite za sodom, kafom, čajem ili bilo čim drugim osim za vodom, poželite da popijete malo vode. Ovo može biti teško, ali zato se fokusirate na to da radite samo jednu po jednu stvar. Sav vaš mentalni fokus i energija treba da idu ka ovoj navici.
Evo sigurnog načina kako da obezbedite da pijete dovoljno vode tokom dana:
Kupite flašu vode od 1 l i nosite je sa sobom gde god da idete. Pijte 1l tokom prve polovine dana, a popijte još 1l tokom druge polovine dana. Bum! Jednostavno. Osim toga, ako to možete da uradite prema uobičajenom načinu pijenja, mogli biste da izgubite nekoliko kilograma kao bonus.
2: Jedite pravu hranu zbog vitalnosti
Upotreba izraza „prava hrana“ možda nije najbolji način, ali razumećete pojam toga. Ako se većina onoga što pojedete nalazi u kutiji, smrznuto, ili je na bilo koji način „instant“, verovatno je bar malo udaljeno od onoga što biste radije pojeli.
U čemu je problem sa ovakvim jedenjem?
Generalno, to je zato što ova hrana ima kalorijsku gustinu, a ne gustinu hranljivih sastojaka. To znači da ova hrana ima mnogo, mnogo više kalorija po gramu u poređenju sa drugom hranljivijom hranom.
To znači da možete vrlo lako da „jedete previše“ kada jedete visokokaloričnu hranu, jer vas ona ne ispunjava na isti način kao hranljiva hrana.
Da li zbog sadržaja vlakana, veće koncentracije mikroelemenata ili jednostavno zbog toga što je našem telu to potrebno, hranljiva gusta hrana vas brže zasiti i normalizuje nivo šećera u krvi i prilivu energije.
Pa, šta je to hrana sa gustinom hranljivih sastojaka? „Prava“ hrana?
Voće: jabučasto, bobičasto i suvo
Povrće: lisnato i mahunarke
Zdrave masnoće: sirovi bademi, orasi, avokado
Nemasno meso i riba.
Većina onoga što jedete treba da se sastoji od ovih stvari.
NE prelazite na ovu naviku dok ne ojačate prethodnu naviku! Provedite 2-4 nedelje čineći je podrazumevanom; ako požurite neće vam pomoći.
3: Svakodnevno se krećite radi održavanaja vitalnosti
Ne trening, nego da upotrebite telo na bilo koji način. To može značiti šetnja, planinarenje, igranje košarke, penjanje na drveće, plivanje, vožnja biciklom po gradu ili rvanje s bratom ili sestrom da biste dokazali svoju superiornost.
Šta je dobar cilj?
60-90 minuta dnevno!
To može izgledati pomalo zastrašujuće. Pa ko ima vremena da 90 minuta ne radi ništa osim da se penje po drveću?
Nije rešenje da sve ove aktivnosti morate raditi odjednom! Obavezno razdvojite aktivnosti tokom dana u delove. Promenite svoje svakodnevno ponašanje da biste imali više razloga za upotrebu tela onakvog kakvo je stvoreno.
Možete li voziti bicikl do posla, parkirati automobil 500 m dalje, možete li stepenicama do četvrtog sprata, li da napravite pauzu i prošetate do lokalnog parka?
Ako zaista dobro razmislite o ovome, lako ćete pronaći načine da dodate više pokreta u svoj svakodnevni život bez oduzimanja mnogo vremena.
4: Izazovite sebe
Prve tri navike prvenstveno su stvorene da u vaš život unesu više vitalnosti. Ako ih savladate i zaustavite se na njima, primetićete značajnu promenu u fizičkom i mentalnom pogledu.
Međutim, ako želite baš postati moćni, po samoj svojoj prirodi to zahteva izazov!
Da, ako želite da rastete, morate da forsirate taj rast.
Jedan od glavnih principa fizičkog treninga je specifično prilagođavanje nametnutim zahtevima. Vaše telo i metabolizam će na odgovarajući način reagovati kada budu izazvani. Ako želite da trčite brže, morate trčati i stalno povećavati brzinu iz nedelje u nedelju. Ako želite da skočite više, morate da skočite i vežbate da biste išli više i razvijali više snage. Ako želite da budete jači, morate se dovesti u položaj koji vas primorava da koristite svoju snagu.
Kao i svaka navika, ovo može biti malo zastrašujuće.
Sledeći put kada krenete u šetnju, pokušajte da trčite.
Sledeći put kada uskočite na bicikl, pogledajte dokle možete da vozite! Možete li doći do sledećeg grada i nazad?
Za neke od vas ovo može značiti obavljanje istih dnevnih aktivnosti za koje ste smatrali da su prijatne i uobičajene iz prethodne navike i da im dodate dodatni izazov. Za druge bi to moglo značiti pridruživanje teretani, trening za takmičenje, penjanje na stenu ili podučavanje maratona kakav ste oduvek govorili da želite.
Nije važno šta je to.
Važno je samo da vas izaziva.
5: Spavajte 7-8 sati
San je stvar koja može povezati sve prethodne navike.
Spavanje je prilično važno, iako se čini da se možemo snaći i bez njega.
Mi ljudi nismo mašine, ne možemo samo da radimo.
Moramo se odmoriti.
Studije su pokazale da se bez adekvatnog sna, naročito kada je to uobičajena praksa, primoravate na stanje većeg stresa. Osećate se razdražljivo, preplavljeno, nemotivisano i letargično. Preskačete vežbu i mentalno jednostavno niste dorasli zadatku svakodnevnih obaveza. Većini ljudi treba najmanje 7-8 sati sna noću.
Srećom, spavanje i vežbanje su u vrlo bliskom odnosu, pa će poboljšanje jednog u većini slučajeva poboljšati drugo.
6: Obavljajte svaki dan 1 – 5 zadataka
Ovo je osnova.. Zbog toga se sve zaista pretvara u novi način života.
Želite da ove vitalne navike postanu podrazumevane!
Želite da to budu navike kojima se vraćate, umesto nekadašnjim, manje korisnim navikama.
