Kao i mnogi drugi ljudi i vi ste iznova i iznova pokušavali da smršate sa malo ili nimalo uspeha. Možda se osećate malodušno i pitate se koja je svrha čak i pokušaja. Iako niste sami u ovim frustracijama, postoji niz uobičajenih grešaka u mršavljenju koje će, ako se izbegnu, znatno poboljšati vaše šanse za uspeh.
Greška 1: Izbor dijetetskog proizvoda za mršavljenje
Snabdevanje dijetalnom hranom jedan je od najsigurnijih načina da ne uspete u misiji mršavljenja. Jedenje hrane sa niskim sadržajem masti može vam se činiti kao najprihvatljivije – ali nemojte se zavaravati. Da bi se nadoknadila masnoća koja se uklanja, dodaju se drugi sastojci kako bi hrana imala ukus punomasne masti.
Ovi dodani sastojci, međutim, ne zamenjuju izgubljene hranljive sastojke, pa počinjete da žudite za više hrane iako ste upravo jeli. Čak i uz najbolju nameru, na kraju ćete možda pojesti više kalorija nego što biste ih uneli da ste prvo pojeli masnu hranu.
Šećer je još jedan krivac za dijetetske proizvode sa niskim sadržajem masti. Čak i hrana koja se obično smatra zdravom, poput jogurta i sosa od paradajza, puna je dodatnog šećera. Što rezultira većom žudnjom i obično većom konzumacijom.
U stvari određeni obrok sa malo masti sadrži gotovo šest puta veći nivo šećera od svog ekvivalentnog punomasnog obroka.
Štaviše, hrana sa niskim sadržajem šećera često zamenjuje šećer veštačkim zaslađivačima. Uzmimo za primer Aspartam, koji je povezan sa glavoboljom i debljanjem.
Vrhunski savet: Izbegavanje dijetalne hrane treba da vam bude prioritet, a umesto toga pređite na celovitu biljnu ishranu.
Greška 2: Ne jedete dovoljno
Iako se drastično smanjenje kalorija ili preskakanje obroka može činiti brzim rešenjem gubitka kilograma, nedovoljan unos hrane zapravo može sabotirati vaše napore da izgubite kilograme.
Iako je efikasan način za mršavljenje unos manje kalorija nego što trošite, naglo i drastično smanjenje kalorija rizikuje da vaše telo pošalje u režim gladovanja. Kada se to dogodi, vaš metabolizam se usporava da bi puzao, sagorevajući kalorije što sporije kako biste sačuvali svoje zalihe energije. Unošenje premalo kalorija može biti početak začaranog kruga koji uzrokuje dijetetski stres. Lako je postati frustriran kada prestanete da gubite kilograme, što ima za posledicu odustajanje, prejedanje i na kraju dobijanja još više kilograma.
Glavni savet: Postizanje cilja za mršavljenje retko dolazi brzo ili lako; ako želite da postignete trajne rezultate. usvojite moto „polako i stabilno se pobeđuje u trci“. To znači smanjenje kalorija na razuman nivo i postavljanje stabilnog cilja mršavljenja od 1-2 kilograma nedeljno.
Greška 3: Izbacivanje celih grupa hrane
Mnogo popularnih dijeta upućuje ljude da eliminišu čitave grupe hrane, poput masti ili ugljenih hidrata. Ugljeni hidrati su posebno razapeti kao ključni uzrok debljanja, a dijeta bez ugljenih hidrata postala je previše česta. Iako je istina da rafinirani ugljeni hidrati poput šećera i belog hleba mogu povećati šećer u krvi i dovesti do debljanja, složeni ugljeni hidrati poput celog pirinča mogu vam zapravo pomoći da izgubite kilograme.
Još jedna loša strana uklanjanja celih grupa hrane je rizik od nastanka nedostatka hranljivih sastojaka, kao što je nedostatak vlakana ili proteina.
Glavni savet: Umesto da isečete čitave grupe hrane, pokušajte da neke nezdrave elemente ovih grupa zamenite zdravijim alternativama. Na primer, beli hleb, testenine i pirinač zamenite celim zrnima; zamenite nezdravu masnoću u prerađenoj hrani avokadom i orasima.
Greška 4: Precenjivanje vežbanja
Iako se pokazalo efikasnim, čak i više od lečenja uobičajenih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, visok krvni pritisak i depresiju, samo vežbanje nije dovoljno za postizanje značajnog gubitka kilograma.
Dakle, to što ste vreme provodili trčeći ili plivajući ne znači da se možete počastiti čime želite. Na primer, jedan komad pice može izbrisati fizički napor vredan sat vremena.
Hranjenjem se postižu bolji rezultati mršavljenja od vežbanja: „Ljudi koji su 15 nedelja bili na dijeti bez vežbanja, izgubili su 23 kilograma; vežbači su izgubili samo šest tokom otprilike 21 nedelje. Mnogo je lakše smanjiti kalorije nego sagoreti.
Vrhunski savet: Pokušaj nadoknađivanja manje savršene dijete vežbanjem retko je ključ dugoročnog gubitka kilograma. Međutim, istraživanje sugeriše da kada dodate vežbanje zdravijoj ishrani, obično ste nagrađeni dugotrajnim gubitkom kilograma. Dakle, u svom planu mršavljenja dajte prednost vežbanju i zdravoj ishrani.
Greška 5: Nedostatak sna
O dokazima se ne može raspravljati: spavanje manje sati svake noći dovodi do debljanja. Lišavanje sna pokreće promene u našim hormonima apetita. Hormon leptin, koji se smanjuje lošim snom, potiskuje apetit i podstiče telo da troši energiju. Grelin, s druge strane, izaziva osećaj gladi – i njegova proizvodnja se povećava kada vam nedostaje sna.
Lišavanje sna utiče i na hranu za kojom žudite, podstičući intenzivnu žudnju za hranom bogatom mastima i šećerom. Posle lošeg sna, vaš mozak se bori da donese najbolje procene o hrani, pa je veća verovatnoća da ćete biti impulsivni i prepustiti se nezdravoj želji za hranom.
Najbolji savet: Da biste poboljšali količinu i kvalitet spavanja, budite sigurni da spavate u potpunom mraku, izbegavajući plavo svetlo sa mobilnih telefona i uređaja nekoliko sati pre spavanja.
Prilagođavanje ovim uobičajenim greškama u mršavljenju može pomoći u donošenju strateških izbora kako bi se izbeglo razočaranje, frustracija i nepotrebna iskušenja. Iako nema brzih rešenja na putu mršavljenja, prilagođavanje dijete i plana vežbanja vašim individualnim potrebama i ciljevima je veliki korak u pravom smeru.
